en     km
en     km

នាទីសុខភាព៖វិធីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ការថប់បារម្ភនៅពេលព្រឹក

Share

ការថប់អារម្មណ៍ពេលព្រឹក ជាទូទៅកើតមានលើមនុស្សជាច្រើននាក់។ ពេលខ្លះពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនទាន់បានប៉ះភ្នែក៥នាទីផង ចិត្តមនុស្សគិតដល់ សម្លៀកបំពាក់ត្រូវពាក់ធ្វើការងារ និងអ្វីដែលត្រូវកើតឡើងនាពេលខាងមុខបាត់ទៅហើយ។ ការណ៍នេះ ធ្វើឱ្យមនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជាប់​នឹង​គ្រែ​ពេញដោយ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ ហើយ​ហាក់​ដូច​ជា​មិន​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ថ្ងៃ​ថ្មី​បាន​។

ការថប់បារម្ភពេលព្រឹក ជាអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ ហោះហើរឬស្រមើស្រមៃ។ ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ច្រើនកើតមាន​ភ្លាម​ៗ​បន្ទាប់ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ទាក់​ទង​នឹង​អ្វី​មួយ​ដែលបានគិតមុនដំណេក ហើយ​បន្ទាប់​មក​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេកក៏​នៅតែ​គិតពី​វា។ រោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ពេលព្រឹកគឺស្រដៀងទៅនឹងការថប់បារម្ភទូទៅដែលមានអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ ដែលមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្រពះ ធ្ងន់ឬតឹងក្នុងទ្រូង ឈឺក្បាល ញ័របេះដូងជាដើម។ នេះបើយោងតាមការបង្ហាញពីគេហទំព័រគ្លីនិក Cleveland ។

ការ​ដោះស្រាយ​ការ​ថប់​អារម្មណ៍​ពេល​ព្រឹក​អាច​ជា​ការ​ពិបាក​បន្តិចប៉ុន្តែវាអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយ ដោយការបង្ការនៅពេលយប់ជាមុន។ វិធី​មួយ​ចំនួន​ដែល​​អាច​ការពារ និង​បំបាត់​ការ​ថប់​អារម្មណ៍​ពេល​ព្រឹកមាន៖

១.បន្ថែមវិធីស្ងប់ស្ងាត់ទៅក្នុងទម្លាប់ពេលចូលគេង

រឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ ត្រូ​វប្រាកដថាអ្នកមិនបានក្រោកដោយសំឡេងរោទិ៍នៅព្រឹក។ គេងប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយយើងអា​ចប្រើវិធីមួយចំនួនមុនចូលគេងដូចជា សមាធិ ហាត់យូហ្គា  លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងការដកដង្ហើមវែងៗជាដើម។

២.ជៀសវាងការមើលអេក្រង់ទូរសព្ទឬទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង

ធ្វើបែបនេះដើម្បីជៀសវាងការរំញោចខ្លាំងពេកមុនពេលចូលគេង។ ខួរក្បាលប្រៀបបាននឹងអេប៉ុងមួយ ប្រសិនបើផ្តល់ព័ត៌មានច្រើនពេក វានឹងបន្តវិលវល់ទាំងយប់ទាំងព្រឹក ហើយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយផ្សេងៗ ជាទូទៅ គឺផ្តោតលើការរក្សាអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យជាប់គាំង និងចូលរួម ផ្ដោតអារម្មណ៍លើវា។

៣.កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាការល្អក្នុងការមិនទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភច្រើន អ្នកគួរប្តូរទៅភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្រាលជាងមុន។

៤.ទម្លាប់គិតវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹក

នៅពេលបានធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង បានចូលគេងទាន់ពេល ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចប្រើការគិតវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកដូចជាការដាស់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងថា «ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​បាន ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាប់ ខ្ញុំ​មិន​អី​ទេ មិនមានអ្វីគ្រោះថ្នាក់កើតឡើងចំពោះខ្ញុំទេ»។

ការថប់បារម្ភពេលព្រឹក អាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ និងការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ ហើយវាមិនមែនជាការខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម និងដោះស្រាយបញ្ហានេះ៕

អត្ថបទប្រែសម្រួល៖ចាន់រ៉ាត់ សៀវមិញ

ដកស្រង់ពីគេហទំព័រគ្លីនិក Cleveland នៃសហរដ្ធអាមេរិក

Share

ព័ត៌មានទាក់ទង

Image